segundo os estudos mais aceitos:
Manter o peso ideal mas não perder mais de 1 quilo e meio por semana. pra mim isso é tranquilo, alias, eu sempre fui levemente abaixo do peso

e há indícios de que:
Aumento de fibras vegetais, vitamina C e café. Adicionalmente atividades físicas parecem Ter um valor de proteção. fibras vegetais, confere, como bastante salada (folhas principalmente) todo dia
vitamina C, confere, viciado em suco de limão.
café, confere, viciado em café (quase meio litro diário na facul)
já atividades físicas...
só que a tendência por causa da família é tão alta, que o risco pra mim ainda é grande.